Sau sinh, vùng kín giãn rộng là hiện tượng mà nhiều chị em mắc phải khiến chị em mất tự tin và không còn ham muốn trong chuyện ấy. Bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh chính là nguồn kiến thức hữu hiệu được nhiều chị em tham khảo và thực hiện. Những bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả bây giờ có nhiều loại hình thu nhỏ vùng kín khác nhau, trong đó bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh tại nhà là cách được nhiều chị em chọn lựa. Với các động tác dễ thực hiện, vận động nhẹ nhõm mà hiệu quả cực nhanh, dưới đây là 6 bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh dễ thực hiện: - Bài tập 1: Tập ngay tại giường Sau sinh, thân chị em thường mỏi mệt và bị mất sức nên bài tập giúp se khít vùng kín nên được thực hành nhẹ nhõm bằng cách bạn có thể tranh thủ những lúc rảnh rang, ngơi nghỉ nằm trên giường hoặc sàn nhà, đưa chân lên cao rồi hạ xuống. Tiến hành giơ một chân hay cả hai chân. kết hợp với động tác vặn người sang trái hay sang phải đều đặn, làm như thế bạn có thể giảm mỡ bụng có được vòng eo như ý muốn, eo săn chắc không bị chảy xệ, trùng nhão và giúp các cơ vùng kín kéo căng. - Bài tập 2: Kegel với ngón tay Tập co thắt âm đạo với ngón tay. Để thực hành động tác này bạn nên rửa tay và cắt móng tay sạch sẽ để tránh vi khuẩn xâm nhập gây thương tổn hay viêm nhiễm âm đạo. Bạn luồn một ngón tay vào âm đạo sau đó tìm cách để kẹp ngón tay, lúc này bạn có cảm giác âm đạo co lại. Đây là bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh chóng vánh, để đạt được hiệu quả cao, bạn có thể tìm đến sự viện trợ của các bác sĩ phòng khám phụ khoa trong những lần tập tành trước tiên. Bạn thực hiện 2-3 lần, mỗi lần khoảng 12 nhịp. - Bài tập 3: Kegel chậm Bạn siết chặt các cơ sàn chậu vài giây rồi thả lỏng người. Để thực hành bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh này, bạn nên siết chặt các cơ đáy chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng cơ thể. Làm như vậy liên tiếp 10 lần thì dừng lại. thời kì để bạn hoàn tất bài tập kegel chậm khoảng 50 giây. Nghỉ 10-20 giây rồi lặp lại. ráng thực hành 3-4 lần/ ngày. - Bài tập 4: Siết chặt co thắt nằm ngửa, co đầu gối và kết hợp với hít thở Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co đầu gối, đặt một chiếc vòng quanh đầu gối. Hít vào, khi thở ra thì song song siết chặt các cơ sàn chậu phối hợp với nâng hông lên cho đến khi vai của bạn chạm sàn. Khi hít vào thì ngừng động tác này nhưng vẫn co sàn chậu. Thở ra và trở về phong độ ban sơ. Nếu cấp thiết bạn có thể di chuyển chậm và hít thở thêm. - Bài tập 5: ngồi chồm hổm và co thắt âm đạo Bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh của bạn rất tốt cho vùng âm đạo. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng rộng chân hơn so với hông. Sau đó uốn cong đầu gối và Ngồi xổm xuống giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế cho đến khi đùi cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Bạn cần giữ cho cơ bụng thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt nhưng đầu gối không được quá các ngón chân. Đứng thẳng lên và bắt đầu lặp lại. thực hành 2- 3 lần mỗi lần 12 nhịp. - Bài tập 6: Co cơ kết hợp hình dung Bạn co các cơ âm đạo trong 3 giây và buông lỏng, lặp lại 10 lần. Bạn lưu ý co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt, lặp lại khoảng 25 lần. mường tưởng bạn đang thay để hút một vật gì đó vào âm đạo của bạn, giữ lại trong 3 giây và lại hình dong bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo, giữ 3 giây và buông lỏng. Lặp đi lặp lại 10 lần Trên đây là tổng hợp 6 bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh dễ thực hiện và được nhiều chị em chọn lọc để luyện tập tại nhà. Những lưu ý khi thực hiện bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh mặc dầu những động tác của bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh dễ thực hành tại nhà nhưng để đạt được hiệu quả nhanh chóng, đòi hỏi bạn phải lưu ý một số điểm sau: - Cần thở đều đặn: Bạn nên giữ nhịp thở đều đặn, không nên kìm giữ hơi thở - Nên đi tiểu trước khi tập vì lúc này bàng quang của bạn trống thì mới đạt được hiệu quả se khít vùng kín. - Kiên trì tập tành vì hiệu quả của bài tập thu nhỏ âm đạo sau vài tuần mới biểu đạt. - Khi đang đi vệ sinh thì không nên tập Kegel - Chỉ hội tụ vào các cơ đáy chậu và vậy không để thắt chặt bất kì các cơ nào khác - Bạn cũng nên lưu ý rằng, bài tập này phải được thực hành đúng kĩ thuật mới có tác dụng se khít vùng kín. thực hành bài tập giúp thu nhỏ vùng kín sau sinh không hề khó đòi hỏi bạn phải làm hồng vùng kín bền chí, vận động trực tính và thực hành đúng cách. Bên cạnh những bài tập trên thì hiện nhiều chị em kết hợp với phương pháp dùng viên đặt thảo dược Alaska được chiết xuất từ tự nhiên nhằm đem lại hiệu quả se khít vùng kín nhanh chóng. Mọi thông báo về sản phẩm, bạn hãy nhấc máy lên và liên quan ngay với chúng tôi để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn theo số Hotline/Zalo: 0914.333.136/098.676.3139 để đặt mua và nhận tư vấn miễn phí.